初期锻炼强度
过度锻炼会带来严重的疲劳感，旧伤可能会复发。从小运动量、小幅度、简单的动作开始，经过一段时间的适应期，逐渐增加强度，增加大幅度，提高难易度。这样可以消耗更多的热量，达到健身的目的。
没有盲目锻炼的计划
刚进入健身房的初学者没有计划，不仅不能得到健身的效果，还有可能造成运动损伤。每个人的身体状况都不同，不能使用同样的标准，要根据自己的情况，让有经验的健身教练制定健身计划，提供更专业、更系统的健身指导。
运动过后不注意饮食
一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。事实上，不仅要有科学的健身计划，还要养成营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动后不要马上吃，可以适量喝热水。运动后1、2小时，补充富含蛋白质的食物、蔬菜、水果等。
